【眠い】春に多いアレルギー・不眠・疲労はリズム障害が関係【メラトニンUP】

特に下記の内容が知りたい方は、必読な記事になっています。

本記事を読むことで、「体内リズム」を調整できて、春先の「アレルギー・不眠・疲労」が改善できます。

自宅で簡単にできるストレッチも紹介しているので、最後までご覧くださいね。

春に多いアレルギー・不眠・疲労とは？

「体内リズム」と春の症状は密接な関係があります。

特に季節の変わり目は体内リズムの狂いやすい季節。

①アレルギーの傾向

かゆみは「夜」、喘息は「夜中」、鼻水やくしゃみは「起床時」に発生する傾向があります。

日本経済新聞

アレルギー症状、夜にひどくなる理由解明　山梨大　発症時間の調整に道 - 日本経済新聞 花粉症やぜんそくなどのアレルギー症状が夜や朝にひどくなる傾向にあるのは、免疫細胞「マスト細胞」内の遺伝子が夜間から朝方に活発化するためであることを、山梨大医学部...

症状の発生には時間性があるようです。

②不眠の原因は朝にある

睡眠に誘う「睡眠ホルモン」の合成や体内時計のリセットには、朝日を浴びることが重要。

不眠解消の鍵は夜より「朝」にあります。

③慢性疲労は体内リズムの乱れから

現代ほど睡眠を軽視し、リズムを乱している時代はありません。

睡眠障害が大きいほど慢性疲労が深刻。

日本経済新聞

慢性疲労症候群の患者、3割が寝たきり　厚労省調査 - 日本経済新聞 激しい疲労や睡眠障害が長期間続く「慢性疲労症候群」（CFS）の患者約250人を厚生労働省が調査した結果、約3割がほぼ寝たきり状態の重症であることが、18日までに分かった...

疲労回復のポイントは睡眠の充実にあります。

④アトピーが「よい子」に多い理由

おとなしく、やさしい子供にアトピーや喘息が多いといわれています。

やんちゃな子供と比べ、おとなしい子供はストレスが溜まりやすく、体内リズムが乱れやすいと思われます。

体内リズムを改善する生活ポイント7つ

朝が勝負で、体内リズムには「ストレス」などが関わると言われます。

①休日も平日と同じ時間に起床

体内リズムの調節には、起床時間を一定にすることです。

あわせて読みたい

体内時計のずれを上手にリセット、健やかな生体リズムで生活習慣病をSTOP！ | 特集テーマ | サワイ健康推進... 私たちの体に備わっている生体リズム。その乱れがさまざまな不調や生活習慣病などの要因になることが、多くの研究で明らかにされてきています。生体リズムを整え健康を保つ...

日曜でも平日と同じ時間に起床しましょう。

②朝食を同じ時刻に食べる

朝食は体内時計を整える大切な要素。

毎日同じ時間に朝食を摂ることが大切です。

胃腸の弱い人は少量でもよいでしょう。

③全身に朝日を１０分以上浴びる

朝日を１０分以上浴びましょう。

睡眠ホルモンの合成や体内時計がリセットされるには、朝日を全身に浴びることが重要です。

④朝に軽い体操、散歩

朝型にゆったりとした散歩や体操で身体を動かすことが１日の体内リズムを調節します。

POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワ...

朝のストレッチで1日を快適に 朝のストレッチは身体にも心にも良い影響をもたらします。筋肉をほぐすことでリラックスでき、また疾病予防などの効果も期待できていいことずくめ。 朝のストレッチが良い...

体内リズムの調節ポイントは「朝」。

⑤ストレスをためない

ストレスをためこむと「体内リズム」が乱れます。

あわせて読みたい

【コロナ太り対策】生活リズムの乱れで肥満になる理由は、ホルモンバランスにあり ニュースをメディアだけではなくSNSで拡散。ニュース、ニュースリリース、プレスリリース発信サービス

クヨクヨ、イライラを早めに解消しましょう。

⑥日中はひと汗かく

昼間は汗を少しかくまで、身体を動かしましょう。

あわせて読みたい

汗をかくほどキレイに！新陳代謝を味方につける3つの習慣 | P&G マイレピ 仕事や家事に追われて運動不足になっていませんか？運動をして汗をかくと、新陳代謝が上がって体も疲れにくくなり、健康やキレイにもってこい！疲れにくい元気な体を手に入...

メリハリのある生活が「体内リズム」の維持に重要です。

⑦腸を温かく保つ

体内リズムを整える一つのポイントの一つは「腸」にあります。

健康道場

腸のおもしろ話 第9回 相互に影響し合う、サーカディアンリズムと腸内フローラ 腸内環境改善は健康のカギ！腸内の善玉菌を元気にする「腸のおもしろ話」。第9回のテーマは「相互に影響し合う、サーカディアンリズムと腸内フローラ 」です。

「腸」の蠕動運動は食物の消化・吸収だけでなく、体内リズムに大きな影響を与えます。

温かい飲食やお腹を冷やさない服装を心がけましょう。

まとめ | 春の不調は体内リズムの改善がマスト

今回は、「春に多いアレルギー・不眠・疲労を改善したい・生活のバランスを崩しがちだけどよくないのかな？眠りの質が悪い気がするけど、大丈夫かな？不調を改善するいい方法が知りたい」について紹介しました。

季節の変わり目は体内リズムの狂いやすい季節で、改善のためには「朝を大事にする」ことでしたね。

体内リズム改善のため「朝を大事にする」と、「良質なホルモン」が作られ、「腸内環境」が好転し、ストレスが軽減することができるということでしたね。

自宅で適度に運動するのにおすすめなのは、「ストレッチポール体操」。

あわせて読みたい

ストレッチポールがおすすめな理由を解説【3つのメリット】ゆがみの解消に

あわせて読みたい

【ダイエット】ストレッチポールで腹筋を鍛えるストレッチのやり方【画像で紹介】

それでは、今日はここまで読んでいただきありがとうございます！