う「運動」

ストレッチポールで腹筋を鍛えるストレッチのやり方【画像で紹介】

ストレッチポールで腹筋鍛えたい人「ストレッチポール買ってからゆがみを取るストレッチとかは出来るようになったけど、腹筋とか鍛えるにはどうやるんだろう?そもそもヨガみたいなリラックス系だから無理なのかな?やり方あるなら教えて。」

こんにちは!あいうえおLIFE(@pledge17uchs)です。

今日はこんな要望に答えていきます。

本記事の内容

  • ストレッチポールで腹筋を鍛えるストレッチ4種類
  • ストレッチポール後のビフォーアフターを確認

あいうえおLIFEの «NOTE «YouTubeもありますので是非そちらも見てくださると励みになります。

ポール使ったストレッチが神クラスに効果抜群【3つのメリット】 すすむくん ストレッチポールって知ってる? 一応、ストレッチポールっていう名前は商標登録なので、「ポール使ったストレッチ」と呼...

上記の記事はストレッチポールの全般的な紹介ですので、こちらもお読みください。»

本記事の信頼性

準備はいいでしょうか?

それでは、さっそくストレッチやっていきましょう。

ストレッチポールで腹筋を鍛えるストレッチ4種類

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ストレッチポールは、基本的に

  • 骨盤
  • 背骨
  • 肩甲骨

3点のゆがみを取ると言われています。

ゆがみ取りともう1つ、今回は鍛えるということで、

  • 運動不足で弱ってしまった腹筋や体幹を鍛えるストレッチを4種類やっていきますね。

詳しく解説します。

1-1:前ならえ片ひざエル字

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まずは基本姿勢を取ります。お尻はポールの端っこに置いて、両ひざは曲げて、肩幅くらいに開いておき、肩とひじの力を抜いてダランとリラックスしておきます。この基本姿勢からスタートします。

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  1. 両手を天井に向けて、前ならえします。
  2. そのまま、右足をあげて、右ひざを90度に曲げてL字にします。
  3. 腹筋を意識して、グラグラと動くのをお腹の力を使ってキープします。
  4. まずは10秒キープ。
  5. そして、10秒ほど休憩したら、次は反対の左足をあげて、同様に左ひざを90度に曲げてL字にします。
  6. こちらもまずは10秒キープします。

ポイント:お腹に力をいれるイメージ。

1-2:腹筋・上体起こし

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  1. 基本の姿勢から、うでを胸の前で組みます。
  2. 首や肩よりも、お腹に力を入れて、起き上がる動きをします。(腹筋)
  3. 起き上がれるとこまで起き上がり、グッとお腹に力を入れて2秒キープします。
  4. そして、ポールに寝そべるようにゆっくり戻していきます。
  5. これを10回続けていきます。

ポイント:起き上がる時、ゆっくり戻す時、お腹に力を入れていきます。

1-3:両足水平ストレッチ

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  1. 基本姿勢から、両手を180度ダランと開きと両足を下にダランと伸ばします。
  2. 大の字の姿勢になって、両ひざと両かかとをくっつけます。
  3. お腹に力を入れて、両かかとをくっつけたまま、床からかかとを3〜4cm浮かせます。
  4. 10秒間そのままキープします。
  5. そして、ゆっくり戻します。
  6. これを3回繰り返していきます。

ポイント:10秒が苦しければ、さじ加減で無理ない秒数でOKです。

1-4:ふりかざし床すれすれストップ

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「両足水平ストレッチ」と同様、大の字の姿勢になって、両ひざと両かかとをくっつけたとこからスタートします。

  1. 両あしをそろえたまま天井に向けて、前ならえします。
  2. 床に向かって、両あしを振り下ろします。
  3. ひざは曲げずに、伸ばした状態で、床すれすれで止めます。
  4. お腹に力を入れて床すれすれで止めるのを意識して、10回繰り返していきます。

ポイント:勢い余って、床をかかとで叩きつけないようにしましょう。騒音になります笑

ストレッチポール後のビフォーアフターを確認

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4種類のストレッチのはじめの1つ目「前ならえ片ひざエル字」をビフォーアフターのチェックとして、再度やってみてください。

はじめよりも安定感が増すのを感じるはずです。

ちなみに元フィギュアスケートの浅田真央選手は、ストレッチポールの上で、両手は前ならえ状態で、両足もL字状態でキープするトレーニングをされていました。

ストレッチポールで腹筋や体幹を鍛えることを体感できたと思うので、メリットを最後確認しましょう。

2-1:体の軸を整えるストレッチポール体操

ストレッチポールはゆがみを取ること=腹筋や体幹を鍛えること、この2つはつながっています。全ては骨盤を中心に、負担のかかりにくい体をつくり、軸を整えるストレッチです。

あるあるなのが、鍛える=めっちゃ力みまくる、のではありません。

ストレッチポールで腹筋や体幹を鍛えるときも、お腹に力を入れるというポイントだけ忘れずにコツをつかめればバッチリです。

まとめ | ストレッチポールで腹筋を鍛えることができる

まとめ
ストレッチポールは鍛えるのと無関係かと
  • ストレッチポールでいつもグリグリやってた。
  • ストレッチポールはゆがみを取るのがメインかなと思ってた。
  • 腹筋や体幹を鍛えるなら激しい運動じゃないとダメなのかなあと。

そんなものかなと

ぼくの体操の生徒さんも初めは「腹筋鍛えられる」ことに半信半疑だったみたいでした。

実際、継続してやってみると、腹筋が強くなって姿勢がよくなったり体感できたりしたみたいです。

もう少し頑張りたい方は、「ストレッチポールで腹筋鍛えるやり方わかったけど、もうちょい息が上がりそうなのないの?」って言われるかもなので下記ツイートです。

まずは、本記事の「ストレッチポールで腹筋を鍛える4種類」を実践していただき、余裕があればツイートのように、ポールに寝そべらずにチャレンジするストレッチもやってみてくださいね。

それでは、今日はここまで読んでいただきありがとうございます!

»ストレッチポールをまだお持ちでない方はこのポールがおすすめ

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